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10 dicas para evitar lesoes e melhorar na corrida

Especialista faz lista de sugestões que podem ajudar você a se prevenir de problemas e aprimorar o desempenho.

Se tem uma coisa que corredor não gosta é de lesão. Ficar sem treinar e/ou sem participar de provas simplesmente não entra na cabeça da maioria desses atletas. Para ajudar os atletas a passarem longe deste problema – principalmente no dia de uma corrida importante –, a professora de musculação da Competition, Karoline Soria, listou 10 dicas que também vão ajudar você a melhorar seu desempenho.

 

1 – Prepare-se para a prova

O ideal é realizar dois treinos intervalados na semana, que são estímulos mais fortes seguidos de recuperação. Esses treinos ajudam a aumentar a velocidade e capacidade respiratória durante a corrida.

2 – Fortaleça a musculatura
O fortalecimento muscular é primordial. A musculação deve fazer parte da rotina dos treinos. Exercícios específicos para melhorar sua mecânica durante a corrida devem ser incluídos, por exemplo, os educativos de corrida e o desenvolvimento da propriocepção.

3 – Descanse
O corpo também precisa descansar, por isso, respeite os dias de recuperação. Após os treinos, alongue-se bastante e, se possível, execute a liberação miofascial com material específico.

4 – Use calçado apropriado
Não realize qualquer prova com tênis novo (faça uma adaptação durante algumas semanas). Se houver tempo, realize também um teste da pisada, ele é fundamental para comprar o tênis específico para suas necessidades. Algumas lojas especializadas já possuem o teste para descobrir se sua pisada é supinada, pronada ou neutra.

5 – Conheça o percurso
Verifique se existem subidas no percurso. Caso tenha, é necessário treinar em aclives.

6 – Deixe tudo pronto para a prova
Um dia antes, separe tudo o que vai precisar durante a prova. Desta maneira, você evita o esquecimento de itens essências como: relógio, óculos, chip e número de peito.

7 – Alimente-se corretamente
Para manter a energia durante a corrida, o clássico jantar de massas no dia que antecede a prova faz parte da rotina dos corredores. Nunca mude seu café da manhã, pois é nesse contexto que podem ocorrer infortúnios digestivos. Tente se alimentar de 1 a 2 horas antes da largada!

8 – Não esqueça a hidratação
Como cada corpo responde de maneira individualizada, a dica aqui é: cuidado com exageros, mas também evite sentir sede! Para quem está iniciando, água e isotônico suprem a necessidade. O famoso ‘gel’, só é necessário se a duração da corrida superar 50 minutos, mesmo assim, exige adaptações nos treinos para evitar surpresas digestivas desagradáveis.

9 – Não leve peso
Corra com menos peso possível, deixe carteira, chaves e outros objetos em casa! Algumas pessoas gostam de ouvir músicas durante a corrida, mas cuidado com o local em que irá colocar os aparelhos celulares ou sonoros, se estiver no braço, pode atrapalhar a movimentação correta, descubra o lugar mais confortável e curta sua playlist!

10 – Cuidado com a respiração e ritmo
Estar atento a sua respiração e ao seu gesto motor estimula a concentração e maximiza sua performance. Segure o ritmo no início da prova, por mais difícil que seja. A estratégia mais eficaz é aumentar a velocidade progressivamente.

 

Fonte: Sua Corrida

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